Psicologicamente falando | Como preparar uma boa noite de sono

Como preparar uma boa noite de sono

• Crie e mantenha uma rotina e uma hora de deitar consistente
• Faça refeições leves e sem açucares ou cafeína até 3 horas antes de dormir
• Desligue os ecrãs pelo menos 1 hora antes de ir dormir
• Realize atividades relaxantes antes de adormecer
• Diminua o nível de luminosidade ambiente antes de ir para o quarto